Slovo strečing pochádza z anglického slova stretching, čo znamená naťahovanie alebo rozťahovanie. Väčšina pánov, ktorí so zápalom dvíhajú v posilňovni činky, ignoruje strečingové cvičenie, pretože sa buď hanbia robiť strečing pred zrakmi ostatných cvičencov, alebo si jednoducho myslia, že je zbytočný. Dnes sa dozviete, že opak je pravdou. Strečing je veľmi, veľmi dôležitý nie len pre gymnastov, ale aj pre powerlifterov. Strečing je formou cvičenia, pri ktorej dochádza k cielenému natiahnutiu svalstva až do hraničnej polohy, čim dochádza k zlepšeniu svalovej elasticity a svalového tonusu. Je základnou súčasťou posilňovania, no je veľmi ignorovaný. Prečo cvičiť strečing? Pri správne vykonávanom strečingu môžeme získať viac, než len zvýšenie flexibility, -zvýšená telesná zdatnosť, -zvýšená schopnosť učiť sa a vykonávať riadené pohyby, -zvýšenie mentálneho a duševného uvoľnenia (relaxácie), -posilnenie rozvoja uvedomovania si vlastného tela, -zníženie rizika poranenia kĺbov,

Pšenica siata (Triticum aestivum) – ďalej len pšenica , Pšenica špalda (Triticum spelta) – ďalej len špalda Špalda: Vraj je  výživnejšia , ľahšie  stráviteľnejšia , má menej sacharidov, dokonca obsahuje aj viac bielkovín ako pšenica, že vraj je vhodná aj pre  celiatikov  a neobsahuje toxický lepok. Z každej strany sa na nás valí: „nekupuj pšeničnú múku, tá je nezdravá, priam toxická, veď obsahuje toxický lepok”. Vďaka šírenej hystérii dnes už hádam polovica sveta trpí celiakiou, alergiou na pšeničnú bielkovinu alebo neznášanlivosťou pšenice.   Podľa zdravotných záznamov je na svete cca 1 % celiatikov, dokázanú alergiu na nejakú zložku pšenice má 0,01 % ľudí. Zloženie a štruktúra bielkovín vyvolávajúcich celiakiu sú na 99% identické v oboch pšeniciach. Mnohí, ale nie všetci celiatici tolerujú jedine pšenicu jednozrnka (einkorn). Je pravda, že špalda sa síce od pšenice líši vyšším obsahom bielkovín, ale za to má nižší obsah vlákniny. Musím podotknúť, že v súčasnej dobe často

Čo sa deje v tvojom organizme, keď si bez pohybu? Prečo je pohyb dôležitý? „Keby bolo cvičenie tabletkou, bol by to najčastejšie predpisovaný liek na svete.“ Zo všetkého, čo môžeš urobiť pre svoje zdravie, je len veľmi málo vecí, ktoré sú tak všestranne užitočné ako fyzická aktivita. Ak si fyzicky aktívna, cítiš sa šťastnejšia, dokážeš jasnejšie premýšľať, máš viac energie, si výkonnejšia, a ak sa správne stravuješ, budeš nie len zdravšia, ale budeš chudnúť, či si udržíš zdravú váhu. Na to, aby fyzická aktivita mala tento zázračný účinok, nemusí byť extrémna. K zázraku chudnutia a zdravia úplne stačí pravidelná chôdza a cvičenie trikrát do týždňa. Fyzická aktivita prospieva ľuďom každého veku, áno, aj tebe. Keď sa nehýbeš, aktivita veľmi dôležitého enzýmu (volá sa to tkanivová lipáza) počas dňa v tvojom svale klesá, tvoje pasívne svalové bunky jednoducho ,,idú“ takmer na zotrvačnosť a nepotrebujú natankovať z krvi extra energiu vo forme tuku. A dôsledok? Ak si tvoje

Rastlinné oleje môžeme rozdeliť na rafinované a nerafinované, medzi ktorými je veľký rozdiel. Rafinovaný olej bol počas výroby vystavený vysokým teplotám a jeho nutričná hodnota je nižšia ako u nerafinovaných olejov. Spoznáte ho celkom ľahko - predáva sa v priesvitnom, väčšinou plastovom obale, je neutrálny, nemá žiadnu špecifickú vôňu ani chuť, je číry, riedky, nezakalí sa a nikdy sa nepokazí. Nerafinovaný - za studena lisovaný alebo panenský olej. Je drahší, býva naplnený v menších tmavých sklenených fľašiach ako ochrana pred svetlom, sú v ňom zachované cenné živiny a prirodzené zloženie mastných kyselín, má výraznú farbu, špecifickú chuť i vôňu, je hustejší a citlivejší na skladovanie. Nasýtené mastné kyseliny – pri izbovej sú teplote pevné. Nachádzajú sa napr. v mäse, masle, palmovom a kokosovom oleji….. Ich nadmerné množstvo zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy a srdečno-cievnych ochorení (dlhodobo známe – staršie štúdie). Aj keď musím podotknúť, že  novšie výskumy (

Čo je pri redukcii hmotnosti lepšie, celozrnná hrianka, knäckebrot alebo polystyrén (pufované chlebíky)? Veľa ľudí, stále nevie čo je pri redukcii hmotnosti dobré či lepšie riešenie. Pre nevedomosť stále robia tie isté chyby. Každá potravina má pre život význam, no nie každá pre ten váš. Pri porovnaní (čítaní zloženia a nutričných hodnôt) zistíme, že pri redukcii hmotnosti sú vhodné: ·          Celozrnná hrianka ·          Knäckebrot celozrnný ·          Pšenično žitné celozrnné pufované Nevhodné: ·          Ryžové pufované Prečo nie ryžové? Veď ich kulturisti jedia vo veľkom? V prvom rade kvôli vysokému GI v druhom veľký podiel sacharidov a v neposlednom malo bielkovín a veľmi málo vlákniny. Keď už pufované tak jediné pšenično žitné a hlavne celozrnné. Anka - Tréner pre teba