Prečo je pre teba pohyb dôležitý?

Čo sa deje v tvojom organizme, keď si bez pohybu? Prečo je pohyb dôležitý?

„Keby bolo cvičenie tabletkou, bol by to najčastejšie predpisovaný liek na svete.“

Zo všetkého, čo môžeš urobiť pre svoje zdravie, je len veľmi málo vecí, ktoré sú tak všestranne užitočné ako fyzická aktivita.

Ak si fyzicky aktívna, cítiš sa šťastnejšia, dokážeš jasnejšie premýšľať, máš viac energie, si výkonnejšia, a ak sa správne stravuješ, budeš nie len zdravšia, ale budeš chudnúť, či si udržíš zdravú váhu. Na to, aby fyzická aktivita mala tento zázračný účinok, nemusí byť extrémna. K zázraku chudnutia a zdravia úplne stačí pravidelná chôdza a cvičenie trikrát do týždňa.
Fyzická aktivita prospieva ľuďom každého veku, áno, aj tebe.

Keď sa nehýbeš, aktivita veľmi dôležitého enzýmu (volá sa to tkanivová lipáza) počas dňa v tvojom svale klesá, tvoje pasívne svalové bunky jednoducho ,,idú“ takmer na zotrvačnosť a nepotrebujú natankovať z krvi extra energiu vo forme tuku.

A dôsledok?
Ak si tvoje svalové bunky počas dňa neberú z krvi tuk, jeho hladina v krvi sa nemení. Ak tuk z tvojej krvi priebežne nemizne vo svaloch, potom dispečing tvojich zásob energie nemá žiadny dôvod poslať zásielku mastných kyselín z tukového tkaniva do krvi, a tak sa budeš večer úplne zbytočne vážiť, merať alebo obzerať v zrkadle.

Naopak, čo sa stane po fyzickej aktivite?
Aktivita tvojho enzýmu (tkaninová lipáza) neklesá na nulu, ale v niektorých prípadoch ostáva až na úrovni 70%! A dôsledok?
Ak si tvoje svalové bunky počas dňa berú tuk, jeho hladina v krvi klesá. Ak tuk z tvojej krvi priebežne mizne vo svaloch, ktoré ho spália, tak dispečing tvojich zásob energie môže poslať ďalšiu zásielku mastných kyselín z tukového tkaniva do krvi a ty takto deň po dni a gram po grame budeš spaľovať prebytočné tuky!

Väčšinou ľudí kĺby bolia z nedostatku pohybu, pretože kĺby ľudského tela sú stvorené tak, aby boli čo najpohyblivejšie - aby sa čo najviac hýbali.

Prečo sa oplatí hýbať

-       PRAVIDELNÁ FYZICKÁ AKTIVITA ZNIŽUJE RIZIKO RAKOVINY

-       FYZICKÁ AKTIVITA ZVYŠUJE KARDIOVASKULÁRNU KONDÍCIU, ZNIŽUJE RIZIKO CUKROVKY, MOZGOVÝCH PRÍHOD A OSTEOPORÓZY

-       FYZICKÁ AKTIVITA SPAĽUJE KALÓRIE, A PRETO POMÁHA ZNIŽOVAŤ TELESNÚ HMOTNOSŤ A UDRŽAVAŤ SVALOVÝ TONUS

-       FYZICKÁ AKTIVITA UVOĽŇUJE ENDORFÍNY, KTORÉ ZLEPŠUJÚ NÁLADU A ZNIŽUJÚ STRES

-       FYZICKÁ AKTIVITA MÁ AJ SOCIÁLNE VÝHODY, UMOŽŇUJE STRETNTIE S ĽUDMI
Zlaté pravidlá pri pohybe:

     Aeróbny pohyb: Kľúčovú úlohu pri kardio tréningu zohráva kyslík. Pomocou neho je telo schopné dlhší čas a v primeranej intenzite podávať stabilný výkon. Najjednoduchšou kontrolnou metódou správnej intenzity je reč – ak dokážete počas tréningu normálne rozprávať bez zadýchania, intenzita je správna.

     Anaeróbna aktivita: Pri anaeróbnom výkone je primárnym zdrojom paliva glykogén. Nakoľko je anaeróbny výkon vo vysokej intenzite pre organizmus náročný, trvá krátky čas. Príkladom anaeróbnej aktivity je, napríklad vzpieranie, ale aj šprint (trvá krátky čas vo vysokej intenzite).

     Pravidelnosť: To znamená každý deň

     Primeraná intenzita: Pre začiatočníkov a starších bude lepšie pohybovať sa na nižšej hodnote - 50% maximálnej tepovej frekvencie. Zvyšovaním kondície budeš zvyšovať aj intenzitu, a to na 70% maximálnej tepovej frekvencie. Vzorec na výpočet je 220 – vek x 0,5 (0,6 / 0,7 pre mladých športovcov 0,85) 

     Príklad: 220-20x0,7=140 tepov za minútu   

        220-40x0,6=108 tepov za minútu
        220-60x0,5= 80 tepov za minútu 

Primeraný čas:

Minimálne 1400kcal týždenne Pondelok – Štvrtok: 30min – 143kcal denne

                                            Piatok – Nedeľa: 60min – 285kcal denne

Ideálne 2000kcal týždenne  Pondelok – štvrtok: 60min – 285kcal denne

                                             Piatok – Nedeľa: 60min – 285kcal denne 

    Anka - Tréner pre teba