Nezanedbávajte strečing!

Slovo strečing pochádza z anglického slova stretching, čo znamená naťahovanie alebo rozťahovanie.

Väčšina pánov, ktorí so zápalom dvíhajú v posilňovni činky, ignoruje strečingové cvičenie, pretože sa buď hanbia robiť strečing pred zrakmi ostatných cvičencov, alebo si jednoducho myslia, že je zbytočný.
Dnes sa dozviete, že opak je pravdou. Strečing je veľmi, veľmi dôležitý nie len pre gymnastov, ale aj pre powerlifterov.

Strečing je formou cvičenia, pri ktorej dochádza k cielenému natiahnutiu svalstva až do hraničnej polohy, čim dochádza k zlepšeniu svalovej elasticity a svalového tonusu. Je základnou súčasťou posilňovania, no je veľmi ignorovaný.

Prečo cvičiť strečing?
Pri správne vykonávanom strečingu môžeme získať viac, než len zvýšenie flexibility,
-zvýšená telesná zdatnosť,
-zvýšená schopnosť učiť sa a vykonávať riadené pohyby,
-zvýšenie mentálneho a duševného uvoľnenia (relaxácie),
-posilnenie rozvoja uvedomovania si vlastného tela,
-zníženie rizika poranenia kĺbov, šliach a väzov,
-zníženie svalovej bolesti,
-zníženie svalového napätia (tuhosti),
-zvýšenie pružnosti vďaka stimulácii produkcie chemických látok, ktoré „mažú“ spojivové tkanivo,
-zníženie závažných bolestivých menštruácii (dysmenorea) u žien,
-zvýšenie schopnosti vyvinúť maximálnu silu prostredníctvom väčšieho rozsahu pohybu,
-zlepšenie vzhľadu a imidžu,
-vzpriamené a dobré držanie tela.

Fakt, že strečingom udržiavaný dobrý stav hlavne posturálneho svalstva oceníme v každodennom živote (viazanie šnúrok, upratovanie...). Predchádzame bolestiam všedného dňa a taktiežnapomáhame oddialeniu stareckej motoriky.
Taktiež vyzdvihuje účinok na psychiku človeka, ktorá so svalmi tvorí jeden celok (keď sme nervózni, či napätí, odráža sa to aj na svaloch, či držaní tela). Strečing uvoľňuje aj psychické napätie.
Mimoriadne dôležitý fakt je, že pri a po dobrom strečingu by sme sa mali cítiť príjemne ; dáva do kontrastu mylnú predstavu, že strečing musí bolieť a že keď je niečo užitočné, nemôže byť aj príjemné...

Medzi základné druhy strečingu patrí:
Dynamický strečing: švihové cvičenia so snahou dostať sa prudkým pohybom za hranicu daného rozsahu.

Statický strečing: najčastejšie používaná metóda, pri ktorej sa sval naťahuje až do krajnej polohy a odporúča sa v nej vydržať 30-60 sek.

Pasívny strečing: natiahnutie je vykonané druhou osobou alebo vlastnou váhou tela.

Hoci strečing môže byť veľmi prospešný (za predpokladu, že ho športovec vykonáva správne), ale potenciálne riziko poranenia pri jeho vykonávaní musí byť brané do úvahy. Niektoré cvičenia jednoducho spôsobujú príliš veľa stresu na kĺby, čo môže mať za následok zranenie. Môžu obsahovať rotácie, ktoré môžu poškodzovať šľachy a väzy alebo vyvíjať tlak na medzistavcové platničky, alebo môžu obsahovať nejaké iné vytáčanie alebo krútenie, ktoré môže spôsobiť zranenie v zdanlivo nesúvisiacich častiach tela.

Anka - Tréner pre teba